Witam, od razy zaznaczam że chciałbym zrzucić trochę sadełka. Niestety do tej pory mój rozkład posiłków obejmował chyba zbyt małą ich ilość (bo było to zazwyczaj 4-5 posiłków dziennie)oraz zbyt dużą ich objętość. Czytałem na forum że sposobem na przyspieszenie przemiany materii jest zwiększenie liczby posiłków i zmniejszenie ich objętości - jednak [...]
Witam! Dobry kolega dostal nozem 3 razy (3 rany klute: brzuch, noga, reka). Dzisiaj wyszedl ze szpitala lezal 9 dni. Ma problem bo nad kolanem nie ma czucia. Lekarz powiedzial mu ze poszly nerwy i najprawdpodobniej czucia nie odzyska. Ogolnie sytuacja naglosniona. Mowili w radiu, telewizji, w gazecie pisza nadal.Skopiuje art. do ogolnego [...]
[...] Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu tam ryby i innych "przysmakow" dla urozmaicenia bo jesc [...]
[...] górną część ciała? Jak w nazwie tematu, niedługo zaczynam przygodę z rugby - muszę ogarnąć sprawy prywatne (wcześniej grałem "amatorsko" z kolegami na boisku kilkadziesiąt razy w roku - ot tak dla rozrywki, teraz postanowiłem się wkręcić do jakiegoś klubu.) Z tego co mi wiadomo, teraz jeszcze treningi odbywają się na boisku i w większości jest [...]
[...] z tym, że uważam żeby wziąć to między jednym a drugi posiłkiem. Przed snem białko oraz cynk z magnezem. Nigdy wcześniej nie brałem stacków kreatynowych. Wziąłem kilka razy monohydrat - Inkospor, Multipower, Olimp. M double U i jeszcze raz Olimp. No więc zobaczymy jak mi „pójdzie" !!! W poniedziałek - 24 października zaczynam. Cel --> [...]
[...] IsolynTM (R-izomer kwasu alfa-liponowego) 100 mg Pozostałe składniki: koszerna żelatyna, mikrokrystaliczna celuloza, dwutlenek tytanu. Sposób użycia: 1 kapsułka 2 lub 3 razy dziennie. Suplement należy przyjmować wraz z posiłkiem i/lub porcją kreatyny. Połączenie R z kreatyną, zdecydowanie polepsza jej wchłanialność do tkanki mięśniowej. Nie [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu : Pon: Klatka 1)4xWyciskanie na płasko REGRESJA 8 razy 50/47,5 max /45 max/ 42,5 max (bardzo bym prosił o uwagi odnośnie tego o ile schodzić z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe [...]
[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w [...]
Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]
[...] Od ok. 6 miesięcy dodatkowo zaczęłam ćwiczyć na siłowni ( na maszynach) oraz biegać około 100 km miesięcznie. Pomimo intensywnego wysiłku fizycznego około 2-3h dziennie 5-6 razy wtygodniu nieschudłam ani kilograma. Jeżeli chodzi o cm to i w tym przypadku nie dopatrzyłam się jakichś rezultatów w postaci mniejszych obwodów. W moim przypadku, cały [...]
[...] temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół roku treningu rok przerwy potem znowu trochę poćwiczyłem i znowu przerwa. Dieta (wiem [...]
[...] bez oszukiwania i stosowania nielegalnych środków. Od teraz każdy będzie mieć równe szanse! Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie trzech tabletek na pusty żołądek dwa razy dziennie przed posiłkiem i/lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE M-Test Pro Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 150tab Zawartość [...]
[...] trzaski pozostają. Byłem u ortopedy - diagnoza w nazwie banalna: zespół trzaskających (strzelających) łopatek. Wysłał mnie na rehabilitację do fizjoterapeuty - byłem kilka razy, niestety efektów brak, a sam fizjoterapeuta chyba nie do końca wie jak z tym walczyć. Cała wizyta u ortopedy zakończyłaby się po 2 minutach, gdybym nie przycisnął go, [...]
Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]
[...] kcal. W styczniu rozpoczne też pracę więc myślę, że pula się trochę zwiększy. Cheat daye ? tak: 24.12 oraz 31.24 Okno 8h 13-21 i żadnego skracania Trening - będę trenował 5 razy w tygodniu, na razie są to pompki/podciąganie/interwały/cardio ale jak dojdą mi hantle to ułożę sobie jakiś konkretny plan FBW. Wymiary Wzrost - 176 Waga - dziś rano [...]
[...] (ICD-9: N59) Wynik w surowicy 9,92 ng/ml 2,1 17,70 ~ Estradiol (ICD-9: K99) Wynik w surowicy 48,64 pg/ml 0 39,80 H Martwi mnie najbardziej wynik progesteronu. Wynik 3 razy norma. Co z tym mogę zrobić? Ogólnie czuje się dobrze, ostatnio moze minimalnie libido gorsze mam, no i mam problem z dojściem. Muszę się dobrze postarać %-) Może miec [...]
[...] owy rok znacznie straciłem motywację i chęci do wszystkiego, rozleniwiłem się strasznie, na tyle strasznie, że dopiero od kilku miesięcy uczęszczam na treningi siatkówki 2-3 razy w tygodniu. Obecnie mam 21 lat, zawsze byłem dość masywny, jednak byłem w dobrej formie. Teraz mam 184 cm wzrostu i ważę około 105 kg (to bardzo dużo, jednak jedyny plus [...]
[...] pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy: Plan Typu A 1) Uginanie nóg na maszynie x12 dwugłowy 2) Wyprosty podudzi na maszynie [...]
[...] Nie posiadam Stan zdrowia: W młodzieńczych latach skaza białkowa, na dzien dzisiejszy nie widać po niej śladów. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tyg. + rekreacyjnie jakies bieganie _ od czasu do czasu koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W ostatnich czasach tylko Clen Burexin i z 2 miesiące [...]
Witam, proszę o ocenę diety którą sam przygotowałem. Chciałbym stracić tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić sylwetkę przy minimalnej stracie masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu, treningi ciężkie (Crossfit+siłowe) Obecna waga 85 kg, wzrost 182 cm. Myślę że waga 80-82 kg byłaby odpowiednia. Kiedyś już układałem sam dietę i powiedzmy że działała, [...]
nowaja25/Mój dziennik - szukam pomocy
